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日常生活如何保護心臟?保護心臟的最好方法十大好習慣

放大字體??縮小字體 發布日期:2016-06-04 14:09 原文鏈接:http://www.kvvwrk.tw/news/718.html  瀏覽次數:254
經商寶】日常生活如何保護心臟?保護心臟的最好方法十大好習慣,心臟跳動是我們生存的必要因素,但是它也會衰老,功能也會面臨退化。想要延長心臟壽命,生活中就要養成這幾個好習慣。
心臟跳動是我們生存的必要因素,但是它也會衰老,功能也會面臨退化。想要延長心臟壽命,生活中就要養成這幾個好習慣。
日常生活如何保護心臟?保護心臟的最好方法十大好習慣
保護心臟的好習慣1、每天至少睡七個小時

如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以造成新陳代謝的變化從而增加肥胖和糖尿病風險,這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。而且最近芝加哥大學的一項研究也顯示,成人每晚睡眠時間過少,將會導致動脈內鈣沉著增加。

保護心臟的好習慣2、喝綠茶

喝綠茶對養護心臟來說好處多多,這主要在于綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可以降低血壓的強抗氧化劑。不過,喝綠茶不要過于濃烈,否則反倒不好。

保護心臟的好習慣3、避免接觸二手煙

不要讓其他人在你的房間吸煙,被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙。

保護心臟的好習慣4、每天散步半個小時

哈佛大學的一項研究顯示,人的一生中每多鍛煉一個小時,將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

保護心臟的好習慣5、每周吃三次魚

提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈,大量的動物研究顯示,魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類,那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

保護心臟的好習慣6、適量飲黃酒

如果真的想飲酒,不如用黃酒來替代啤酒或者白酒。營養學家們發現,黃酒所含的微量元素比如鎂等,比其他酒類要高很多。這些微量元素對心臟有很好的養護功能。

保護心臟的好習慣7、減少生活壓力

慢性壓力不僅影響到睡眠,而且還不益于心血管健康,因此學會給自己減壓至關重要。

保護心臟的好習慣8、有意識地吃一些粗糧

多吃纖維將會降低心臟病發作的危險。所以,每周至少有兩次有意識地多吃粗糧,比如全麥、谷物或者燕麥。

保護心臟的好習慣9、多吃蔬菜和水果


蔬菜中的花椰菜和紫甘藍,含有大量的可以保護心臟的物質。其他種類的果蔬適當常吃,也可以保護心臟。

保護心臟的好習慣10、運動

如果每天都能進行一次運動,并形成規律,其降膽固醇功能要好于任何藥物。心臟病發作的風險會隨之降低一半左右
 
以上就是日常生活如何保護心臟?保護心臟的最好方法十大好習慣的要點介紹,希望對大家了解日常生活如何保護心臟?保護心臟的最好方法十大好習慣有所幫助。
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